В условиях цифровых технологий усталость глаз стала распространенной проблемой. Долгое время за экранами компьютеров, смартфонов и планшетов вызывает дискомфорт, сухость и напряжение. Эта статья предлагает методы и рекомендации по снятию усталости глаз, что поможет улучшить самочувствие, повысить продуктивность и сохранить здоровье зрительной системы. Узнав о простых, но эффективных способах заботы о глазах, вы сможете облегчить их состояние и вернуть ясность зрения.
О признаках переутомления глаз
Многие сталкиваются с проблемами глаз, особенно при длительной работе за компьютером. Напряжение глаз при чтении с экрана и отсутствие перерывов могут вызвать покраснение, сухость и жжение. Некоторые ощущают песчинки в глазах, хотя на самом деле их там нет — это проявление раздражения слизистой. Также могут появляться «мушки», отеки под глазами и яркие вспышки света, сопровождающиеся слезотечением. Тупые боли в глазах и голове указывают на зрительное переутомление.
Некоторые из этих симптомов могут быть связаны с другими офтальмологическими заболеваниями. Поэтому для точного определения причины стоит обратиться к офтальмологу, чтобы исключить такие заболевания, как блефарит.
Эксперты в области офтальмологии и здоровья рекомендуют несколько простых, но эффективных методов для снятия усталости глаз. Во-первых, важно соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за экраном следует смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глазные мышцы и снизить напряжение.
Также специалисты советуют делать регулярные перерывы и выполнять простые упражнения для глаз, такие как вращение глазами и фокусировка на близких и дальних объектах. Увлажнение глаз с помощью искусственных слез или специальных капель также может значительно улучшить комфорт. Наконец, правильное освещение рабочего места и использование экранов с защитой от синего света помогут снизить нагрузку на зрение и предотвратить усталость.
О спасении глаз
Их переутомление называют астенопией. Устранить это явление можно в домашних условиях и в дальнейшем стараться не допускать перенапряжения и длительной работы глаз без перерывов. Итак, попробуйте воспользоваться такими спасительными средствами:
- Черный чай. Заварите столовую ложку качественного листового черного чая безо всяких добавок стаканом кипятка. Через 20 минут процедите и смочите в этом настое ватные диски. Слегка отожмите, положите на оба закрытых глаза на 10 минут.
- Ромашка + липа. По чайной ложечке обеих трав заварите ½ стакана кипятка, а через 25 минут отфильтруйте. Смочите в жидкости ватные тампоны и положите на веки. Расслабьтесь. Снимите тампоны через 10 минут.
- Мята + лаванда. Обе травы производят успокоительный эффект. Столовую ложку смешанных трав обдайте стаканом кипятка. Через 30 минут процедите. Приложите к глазам на 15 минут ватные диски, пропитанные успокоительным настоем.
- Контрастные процедуры. Если у вас мало времени, и вы ощущаете сильную усталость глаз, то можно воспользоваться чередованием горячих и холодных компрессов из вышеуказанных настоев. Заканчивать процедуру надо холодными.
- Кубики льда. Можно в морозилке заморозить настои ромашки, лаванды, черного чая и при необходимости прикладывать кубики льда на веки, сверху покрывая тканью. Холод помогает активизировать кровообращение в тканях, отлично снимает усталость.
| Метод снятия усталости глаз | Описание | Время применения |
|---|---|---|
| 20-20-20 правило | Каждые 20 минут работы за компьютером или другими гаджетами, отводите взгляд на 20 секунд на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров). | В течение рабочего дня |
| Компрессы для глаз | Наложите на закрытые глаза теплые или холодные компрессы (например, смоченные в теплой/холодной воде полотенца) на 10-15 минут. Теплые помогают расслабить мышцы, холодные – снять воспаление. | По мере необходимости |
| Массаж век | Легкими круговыми движениями массируйте веки пальцами в течение 1-2 минут. | По мере необходимости |
| Гимнастика для глаз | Выполняйте упражнения для глаз, такие как вращение глазными яблоками по кругу, вверх-вниз, влево-вправо. | Несколько раз в день по 5-10 минут |
| Отдых глаз | Закройте глаза на 5-10 минут, расслабьтесь и постарайтесь ни о чем не думать. | По мере необходимости |
| Искусственные слезы | Используйте глазные капли-искусственные слезы для увлажнения глаз. | По мере необходимости |
| Правильное освещение | Обеспечьте достаточное освещение рабочего места, избегайте яркого света, отражающегося от экрана. | Постоянно |
| Здоровый сон | Спите не менее 7-8 часов в сутки. | Ежедневно |
| Сбалансированное питание | Употребляйте продукты, богатые витаминами А, С и Е, которые полезны для здоровья глаз. | Ежедневно |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, как снять усталость глаз:
-
Правило 20-20-20: Это простое правило помогает снизить напряжение глаз при длительной работе за компьютером. Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить мышцы глаз и улучшить их фокусировку.
-
Гидратация и питание: Усталость глаз может быть связана с обезвоживанием и недостатком определенных витаминов. Употребление достаточного количества воды и продуктов, богатых витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, может помочь поддерживать здоровье глаз и снизить их усталость.
-
Массаж и упражнения для глаз: Легкий массаж области вокруг глаз и выполнение простых упражнений, таких как вращение глазами или фокусировка на близких и дальних объектах, могут улучшить кровообращение и снять напряжение. Это помогает не только расслабить глаза, но и улучшить общее самочувствие.
Глазная зарядка и капли
Ее стоит использовать для восстановления сил и предотвращения усталости. Если у вас есть несколько минут для отдыха, выполните следующие упражнения:
- Закройте глаза на 10 секунд, затем откройте их широко и удерживайте 5 секунд.
- Быстро поморгайте.
- Двигайте глазами вправо и влево, сначала медленно, затем быстрее.
- Медленно поднимите глаза вверх, не поднимая головы, затем опустите их вниз.
- Закройте глаза, положите ладони на них и слегка надавите.
При работе за компьютером делайте перерывы каждые 60 минут хотя бы на 5 минут. В это время можно закрыть глаза и откинуть голову назад или выйти на улицу, переводя взгляд с одного объекта на другой. Офтальмологи рекомендуют использовать увлажняющие капли для предотвращения синдрома сухого глаза, такие как Офтагель, Визин “Чистая слеза”, Окуметил. Полезно также принимать поливитаминные комплексы с лютеином и черникой для улучшения функционирования глаз. Профилактика — лучший способ избежать усталости глаз.
Признаки утомления глаз
Несмотря на причины появления усталости глаз, проявляются одинаковые симптомы:
- присутствует мигрень и ощущается боль в глазах;
- происходит непроизвольное выделение слез;
- чувствуете будто оболочка глаз стала сухой;
- покраснела слизистая за счет расширенных кровеносных сосудов;
- болезненно поворачивать глаза;
- немного пекут;
- веки становятся “тяжелыми”;
- повышенное внутриглазное и артериальное давление;
- темные круги под глазками;
- ощущается запорошенность;
- снижается зрение;
- начинают двоиться предметы;
- периодически перед глазами появляются яркие вспышки, непонятные точки.
Меры профилактики от переутомления глаз
Давайте обсудим простые меры для профилактики и устранения усталости глаз.
- Включите в рацион продукты, богатые витаминами A, B, E, D, микроэлементами, каротиноидами и цинком. Эти вещества полезны для глаз и содержатся в чернике, моркови, свекле, шиповнике, шпинате, абрикосах и кукурузе.
- Выполняйте специальные упражнения для глаз дважды в день. После этого закройте глаза на 5 минут и расслабьтесь.
- По возвращении домой удаляйте макияж. Умывайтесь тонизирующей водой с лимоном или отваром ромашки.
- Во время работы за компьютером или просмотра телевизора делайте короткие перерывы каждые 60 минут на 5-10 минут. В это время выполняйте гимнастику для глаз.
- Используйте компрессы и примочки из трав.
- Применяйте метод пальминга. Это способ снять напряжение с глаз: сядьте удобно, потрите ладони, закройте глаза и положите руки на них. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на приятных мыслях. Затем откройте глаза и осмотритесь.
- Делайте легкий массаж кожи вокруг глаз для улучшения кровообращения.
- Используйте освежающие компрессы с льдом из воды или травяных отваров. Заверните лед в ткань и аккуратно проведите по коже вокруг глаз. Ограничьтесь 5 минутами на каждую процедуру.
- Приготовьте ванночки из шалфея. Используйте 1 столовую ложку сбора на стакан воды, закипятите на водяной бане и процедите. Теплый отвар вылейте в удобную емкость, наклонитесь и откройте глаза. Повторите 10 раз.
Гимнастика для женских глазок
Такие упражнения может выполнять каждая, противопоказаний нет.
- Читайте также:
- Разминаем глазки. Начните быстро моргать.
- Подойдите к окну или выйдите на балкон. Посмотрите вдаль и сконцентрируйтесь на каком-то предмете. Затем переведите взгляд на объект в шаге от вас. Делайте так 5-10 раз.
- Не двигайте головой, а глазами описывайте круг по 10 раз за часовой стрелкой и в обратном направлении. Затем делайте движения по 15 раз вверх-вниз, влево-вправо.
- Повторите такие же движения только с закрытыми глазами.
- С максимальной силой, но без боли, сомкните веки. Через 15 секунд откройте. 10 повторений.
- Гимнастику закончили. Теперь просто полежите или облокотитесь назад на кресло и отдохните 5 минут с закрытыми глазами.
Лучшие народные средства
Картофельный компресс
Ингредиенты:
- Картофель — 1 шт.
- Оливковое масло — 1 ч. л.
- Холодная кипяченая вода — 1 л.
- Лимон — ½ часть.
Как приготовить: Предварительно приготовьте лимонную воду. Лимон нарежьте ломтиками,положите в глубокую посуду и залейте водой. Пусть настаивается 3 часа, затем сцедите. Теперь готовите сам компресс. Очистите картофель и натрите на мелкую терку. Добавьте к ней оливковое масло. Полученную смесь разместите на небольшом кусочке бинта или марли.
Как использовать: Готовые компрессы положите на закрытые глазки. Отдыхайте так 15-20 минут. После, снимите и умойтесь свежей лимонной водой.
Результат: Помогает убрать воспаления, темные круги и мешки, проходит покраснение белков глаз, кожа вокруг немного осветляется.
Компресс из пшена
Ингредиенты:
- Пшено — 4 столовые ложки
- Вода — 2 стакана
Приготовление: Промойте пшено и поместите в кастрюлю. Залейте кипящей водой и готовьте на сильном огне 7-10 минут. Отцедите кашу, оставив только отвар. Дайте отвару остыть.
Применение: Обмакните ватные диски в отвар и положите на глаза. Держите 5-10 минут. Рекомендуется делать это за час до сна.
Результат: Устранение слезотечения, усталости и покраснения глаз.
Мультивитаминный компресс
Ингредиенты:
- Читайте также:
- Сбор ромашки — 100 г.
- Сбор цветков василька — 60 г.
- Вода — 2 ст.
- Мед — 2 ст. л.
Как приготовить: Смешайте ромашку с васильком и залейте водой. Поставьте на водяную баню и ожидаете пока закипит. Снимите и пусть остынет до теплого состояния. Только теперь добавьте мед. Так, он не потеряет свои лечебные свойства.
Как использовать: Вату смочите в готовой смеси и разместите в области глаз на 10-15 минут. После процедуры умойтесь минеральной водой.
Результат: После применения проходит отечность, глаза перестают печь, движения перестают быть такими болезненными.
Заключение
Нужно помнить:
- С усталостью глаз необходимо бороться, так как напряжение может привести к офтальмологическим заболеваниям.
- Если долго работаете за компьютером или за рулем, делайте 5-минутные перерывы каждый час. Выполняйте упражнения и смотрите вдаль для расслабления глаз.
- Народные средства могут быстро снять усталость глаз.
- Проходите ежегодный осмотр у окулиста.
Важно заботиться о глазах и проводить профилактические процедуры. В статье обсудим, как снять усталость глаз и какие народные методы помогут.
Снятие усталости с глаз: рекомендации
Чтобы сохранить зрение и избежать усталости, отечности и покраснения глаз, следуйте простым советам:
- Включайте в рацион продукты, богатые витаминами Е, D, В12, С и А, а также экстракты растений, цинк и каротиноиды.
- При работе за компьютером следите за осанкой, расстоянием до монитора и освещением. Делайте перерывы и выполняйте гимнастические упражнения для глаз.
- При чтении правильно размещайте лампу: свет не должен отражаться от страниц и быть слишком ярким. Избегайте чтения в транспорте и держите книгу на оптимальном расстоянии. Делайте перерывы каждые полчаса и выполняйте 5-минутную гимнастику.
- При просмотре телевизора делайте паузы каждые 45-60 минут и проводите гимнастику для глаз.
- Уделяйте время гимнастике для глаз дважды в день, включая частое моргание, вращение и круговые движения. После упражнений закройте глаза на 3-5 минут и подумайте о чем-то приятном.
- Избегайте яркого мерцающего света, защищайте глаза от химических веществ, инородных тел, травм и инфекций.
- Вернувшись домой, смывайте косметику и умывайтесь прохладной лимонной водой или отваром из трав.
- Постарайтесь хотя бы один день в неделю обойтись без компьютера, телевизора и чтения, или минимизируйте нагрузку на глаза.
- Посещайте врача-окулиста хотя бы раз в год для профилактики.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете избежать покраснения и усталости глаз, и они будут выглядеть здоровыми и отдохнувшими.
Народные средства от усталости глазПетрушка. Сок петрушки помогает устранить отеки под глазами. Для компресса нарежьте петрушку, заверните в марлю и опустите в кипяток на 10 секунд. После остывания прикладывайте к векам на 10 минут, повторяйте 3 раза. Чай. Черный чай в пакетиках — простое и эффективное средство. Залейте 2 пакетика кипятком, остудите и положите на глаза на 15 минут. Рекомендуется делать такие примочки дважды в день: до и после сна. Картофель. Сок и пюре из сырого картофеля помогают снять воспаление. Очистите 2 картофелины, натрите на терке, заверните в марлю и прикладывайте к векам на 25 минут. После процедуры умывайтесь травяным отваром или лимонной водой. Инжир. Свежий инжир помогает избавиться от «мешков» и отеков. Разрежьте спелый инжир пополам и прикладывайте к проблемным местам на 15 минут. Молоко. Теплое молоко помогает снять усталость. Подогрейте 35-40 мл молока до 42-45 градусов, смочите ватные диски и прикладывайте к векам на 25-30 минут. После процедуры умывайтесь прохладной лимонной водой. Огурец. Огурец — популярное средство для снятия отеков. Положите 2 кружочка огурца на глаза, через 10 минут переверните и держите еще 10-12 минут. Умываться после компресса не нужно. Пшено. Для снятия слезоточивости используйте отвар из пшена. Промойте 20 г пшена, залейте 0,4 л кипятка и варите 7 минут. Используйте отвар для компрессов на глаза, оставляя ватные диски на веках на 5 минут. Алоэ. Сок алоэ помогает снять красноту. Смачивайте ватные диски в соке и прикладывайте к векам на 15 минут. Мята. Мятная вода тонизирует кожу вокруг глаз. Залейте 25 г свежих мятных листьев 150 мл воды и варите 25 минут. Смачивайте ватные диски в отваре и прикладывайте на глаза на 15 минут. Лед. Кубики льда улучшают кровообращение. Заверните кубики в тонкую ткань и прикладывайте к векам на 3 минуты, повторите 3 раза. Лед можно делать из воды или отваров трав. Полезны контрастные компрессы: используйте два ватных диска, один смочите в холодной, другой — в теплой воде, и меняйте их местами каждые 3 минуты. Не проводите процедуру более 5 раз.
Фитотерапия также эффективна для снятия усталости, отечности и покраснения глаз. Вот несколько популярных рецептов: Липа. Отвар из липы помогает избавиться от усталости. Залейте 20 г цветков липы 140 мл воды, доведите до кипения и оставьте на 7 часов. Процеживайте и используйте для компрессов. Береза. Листья березы помогают снять усталость. Измельчите свежие листья, залейте холодной водой и настаивайте 10 часов. Используйте настой для примочек. Василек. Отвар из цветков василька помогает снять раздражение. Залейте 55-70 г сухих цветков 150-200 мл кипятка и используйте для компрессов. Ромашка. Смешайте 100 г ромашки с 60 г липового цвета, залейте 500 мл воды и доведите до кипения. Остудите, добавьте мед и используйте для компрессов. Укроп. Залейте 15 г укропа 70 мл кипятка, настаивайте 10 минут. Используйте отвар в холодном и теплом виде для компрессов. Мальва. Залейте лепестки мальвы молоком и прикладывайте к векам на 15 минут. После процедуры умывайтесь отваром или минеральной водой. Шиповник. Залейте 25 г ягод шиповника 140-150 мл кипятка, варите 5 минут, настаивайте полчаса и используйте для компрессов.
- Читайте также:
Как быстро снять усталость глаз
Для устранения отеков и покраснения используйте свежеприготовленные средства. Регулярные процедуры и соблюдение рекомендаций помогут вам забыть о проблемах с глазами.
От чего устают глаза
Ежедневно, на протяжении всей жизни зрительный орган человека подвергается воздействию агрессивной окружающей среды, не позволяя оставить блеск глаз и здоровье. Основными факторами, провоцирующими усталость глаз и развитие различных болезней, являются:
- Смог и городская пыль;
- Длительное времяпровождение перед монитором компьютера;
- Постоянное нахождение перед телевизором;
- Постоянное недосыпание;
- Большое количество прочтенного печатного текста;
- Нерегулярное питание;
- Повышенное или пониженное артериальное давление;
- Мигрени и головные боли;
- Внутриглазное давление и вегетососудистая дистония;
- Неправильно подобранные линзы и очки;
- Близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
- Воспалительные процессы в пазухах носа и глаз;
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- Гормональные изменения в организме;
- Операции, проведенные недавно на глазах (например, блефаропластика);
- Некоторые медикаментозные препараты;
- Кондиционер, который слишком пересушивает воздух.
В такой ситуации человеку помогут регулярные упражнения для снятия напряжения. В конце рабочего дня многие сотрудники офисов жалуются на то, что глаза слипаются, появляется ощущение «песка в глазах», «мошек». Имея такие симптомы, народные средства помогающие убрать усталость могут не принести желаемого результата.
Симптомы переутомления глаз
- Покраснение белков глаз;
- Темные круги и отеки под глазами;
- Жжение в глазах;
- Появление «мушек» и вспышек света;
- Сильное слезотечение и сухость глаз;
- Тупые боли и рези в глазах.
Эти симптомы могут указывать на конъюнктивит, блефарит или демодекоз — серьезные заболевания глаз. Поэтому при их появлении стоит обратиться к офтальмологу. Игнорирование проблем может ухудшить зрение.
Переутомление глаз в медицине называется «астенопия». Это состояние знакомо многим, кто много времени проводит за компьютером. Астенопия проявляется перечисленными симптомами или хотя бы одним из них. Если ваша работа связана с длительным использованием компьютера, примите меры для предотвращения ухудшения зрения и следуйте простым рекомендациям.
Народные средства для снятия усталости глаз
Очень многие народные средства для снятия усталости глаз связаны с фитотерапией, иначе говоря, лечением травами.
При усталости глаз очень хорошо помогает отвар липы. Одну столовую ложку липового цвета залейте одним стаканом воды. Доведите до кипения на медленном огне. После того, как вода закипела, необходимо отвар снять с плиты, укутать и оставить остывать. Через 6 – 7 часов, после того, как отвар остынет, надо сделать компрессы для глаз, предварительно протерев кожу кубиком льда. Этим отваром можно не только делать компрессы для глаз, но и промывать глаза при покраснениях и ячменях. Кроме того, не стоит забывать о том, что липовый отвар является прекрасным вспомогательным средством при простудных заболеваниях и мощнейшим имунностимулятором.
Листья берёзы также прекрасно помогают при усталости глаз и отёках век. Свежие листья берёзы мелко нарезать и залить стаканом холодной воды. Дать настояться десять часов и использовать в виде примочек для глаз.
Цветы василька синего прекрасно предохраняют глаза от раздражения. Три столовых ложки цветков необходимо залить 200 граммами крутого кипятка. После того. Как отвар остынет, необходимо сделать компрессы на глаза. Можно заморозить отвар василька в формочке для изготовления кубиков льда. Прекрасное экспресс средство для снятия отёков и покраснения глаз будет у вас под рукой именно тогда. Когда это необходимо больше всего.
- Читайте также:
Двести граммов сухой аптечной ромашки смешать со ста граммами липового цвета. Залить водой и довести до кипения на водяной бане. В немного остывший отвар добавить три столовых ложки липового мёда. Делать примочки необходимо перед сном, оставляя компрессы на глаз не более десяти минут. Но для того, чтобы воспользоваться этим средством для снятия усталости глаз, необходимо убедиться, что у вас нет аллергии на мёд, иначе эффект будет прямо противоположным
Каждый знает о компрессе из чая. Легче всего воспользоваться чаем в пакетиках. Возьмите два использованные пакетики чая (это должен быть черный чай), а затем наложите их на глаза. Такие компрессы следует делать вечером или утром.
Огуречный компресс также очень популярный метод, который помогает снять усталость глаз. Для такого компресса вам понадобятся два кружочка огурца. Их следует приложить к глазам примерно на 15 минут. Такие компрессы можно повторять по несколько раз в день.
Возьмите кусочки льда и приложите их на кожу под глазами, или смочите полотенце в холодной воде.
Накладывайте по очереди горячие и холодные ватные диски, предварительно смоченные в настое шалфея (стакана кипятка на одну чайную ложку шалфея).
Или хорошо высыпаемся.
Молоко
Жир, содержащийся в цельном молоке имеет ярко выраженное свойство успокаивать и расслаблять напряженные глаза. Обмакните ватный тампон в холодное молоко и протрите им глаза, нежно массируя веки и вокруг глаз. Можно оставить смоченный в молоке тампон на несколько минут.
Сырой картофель
При воспалении глаз от недосыпания поможет обыкновенный сырой картофель. Возьмите 2 картофелины среднего размера, очистите их от кожуры и натрите на мелкой тёрке – массу положите в мешочки из марли, которые нужно приложить к глазам на 20 минут.
Небольшой перерыв
Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв. Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2-3 минуты или перевести взгляд на другие предметы. Также можно сделать простое упражнение: ощутимо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ладони снять и глаза открыть. Повторить не менее 10 раз.
Гимнастика для глаз от усталости
☀ Горизонтальное движение глаз: влево-вправо;
☀ Вертикальное движение глаз: вверх-вниз;
☀ Круговые движения глаз: по часовой стрелке, затем против;
☀ Быстрое сжатие и разжатие век;
☀ Диагональное движение глаз: сначала вниз и влево, затем вверх. Повторите вправо;
☀ Сведите оба глаза к переносице. Держите палец близко и сосредоточьтесь на нем;
☀ Часто моргайте в течение минуты.
☀ Перевод взгляда с близкого объекта на дальний. Выберите деталь на близком расстоянии, например, царапину на стекле, затем переведите взгляд на дальние объекты.
Каждый час рабочего дня выделяйте 5 минут на эти упражнения, повторяя каждое около 10 раз. Это поможет снизить усталость глаз и предотвратить близорукость.
Релакс-йога
Это упражнение помогает не только избавиться от красных глаз, но и от напряжения, усталости и головной боли.
– Закрыв веки, накройте глаза ладонями так, чтобы центр ладони приходился примерно на зрачки. Пальцы крест-накрест лежат на переносице и лбе. Постарайтесь выпрямить спину, чтобы шея и позвоночник стали единой линией. И расслабьтесь, постарайтесь увидеть темноту, черную или хотя бы темно-фиолетовую. В таком состоянии проведите минуту или две. Чем больше, тем лучше.
– Когда все получится, вы почувствуете, как отпускает усталость, глаза отдыхают и восстанавливаются. При отсутствии зрительной информации мозг отдыхает и расслабляется, проходит тревога.
Витамины от усталости глаз
Для борьбы с усталостью глаз важно уделять внимание питанию. Витамин А необходим для нормальной работы сетчатки; его нехватка приводит к ухудшению зрения в условиях низкой освещенности.
Витамин C поддерживает тонус глазных мышц, а его дефицит может снизить этот тонус и ухудшить качество зрения.
Витамины группы В обеспечивают энергией органы зрения, участвуя в обмене веществ и передаче нервных импульсов от глаз к мозгу.
Витамин Р (рутин) важен для прочности капилляров; его недостаток может вызвать их ломкость и кровоизлияния в глазное яблоко.
При повышенной усталости глаз стоит рассмотреть прием поливитаминных комплексов. Однако главное — обеспечить глазам необходимый отдых. Глаза, как и другие органы, нуждаются в перерывах. Это не значит, что нужно проводить время с закрытыми глазами; смена видов деятельности также является отдыхом.
Усталость глаз часто связана с длительной работой за компьютером, поэтому в перерывах лучше избегать экранов. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом помогут восстановить силы как глазам, так и организму в целом.
Гимнастика, снимающая усталость с глаз
Тем, чья работа связана с ПК, нужно обязательно ежечасно давать глазам отдых, можно выполнять гимнастику для глаз. Работая за ПК, ваши глаза всё время сосредоточены на мониторе и подвергаются сильному напряжению, вы перестаёте моргать. А моргание это естественный защитный механизм. При помощи моргания глазные мышцы снова приходят в тонус, происходит увлажнение глазного яблока, это предупреждает их сухость и резь. Поэтому нужно периодически моргать перед монитором.
Также очень важно отрегулировать уровень яркости экрана, он не должен быть слишком тёмным и не слишком ярким, чтобы не резало глаза. Нужно отрегулировать так, чтобы глазам было комфортно.
Если рядом есть окно, то периодически переводите на него взгляд, смотрите то на ближние предметы, то на дальние. Это хорошо снимает напряжение с глаз. Рассматривайте предметы находящиеся вдалеке за окном, потом ближние предметы. И так меняйте фокус зрения несколько раз.
Находите 3-4 раза в день для нескольких минут, чтобы выполнить глазные упражнения. Ещё лучше будет, если вы будете проводить глазную гимнастику на свежем воздухе, а не в помещении. Выполняя упражнения от усталости глаз, держите голову прямо. После выполнения каждого упражнения нужно немного поморгать.
Сделайте движение глазами влево-вправо, вниз-вверх. Выполняйте упражнение медленно, таких движений нужно сделать несколько.
Далее круговые движения зрачками. Эти движения можно выполнять и с закрытыми глазами.
Можно и нужно делать разные движения глазами, но при этом, не двигая головой. Выполните глазами упражнение «восьмёрка», это тоже очень хорошее движение для глаз. Для этого представьте очень большую восьмёрку и проведите взглядом по её контуру. После того как выполните несколько раз, нужно сделать это упражнение под другим углом. Для этого восьмёрку мысленно поворачивайте на 45° несколько раз. Помните про то, что нужно моргать после каждого упражнения.
Если есть возможность, то раз в неделю делайте для глаз день отдыха. Постарайтесь обойтись без работы за ПК, чтения, ношения очков или контактных линз. Если полностью исключить это не получится, старайтесь свести к минимуму тяжёлую для глаз работу и ношение оптики.
Компрессы для уставших глаз
Усталым глазам помогут компрессы. Один из простых вариантов — полотенце или тряпочка, смоченные в холодной воде. Перед процедурой удалите макияж. Закройте глаза и на несколько секунд приложите к ним холодное полотенце.
Можно также использовать компресс из крепкого чая. Смачивайте ватный диск в чае и прикладывайте к глазам на 3 минуты.
Правильное освещение при работе за компьютером
Правильное освещение является одним из ключевых факторов, способствующих снижению усталости глаз при работе за компьютером. Неправильное освещение может привести к чрезмерному напряжению глаз, что в свою очередь вызывает дискомфорт, головные боли и снижение продуктивности. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут создать оптимальные условия для работы.
Естественное освещение
По возможности, старайтесь использовать естественное освещение. Работайте вблизи окон, чтобы получать достаточное количество дневного света. Однако важно избегать прямых солнечных лучей, которые могут создавать блики на экране. Для этого можно использовать жалюзи или занавески, чтобы регулировать уровень света.
Искусственное освещение
Если естественного света недостаточно, необходимо правильно организовать искусственное освещение. Используйте комбинированное освещение: общее и локальное. Общее освещение должно быть равномерным и не слишком ярким, чтобы избежать резких теней и бликов. Локальное освещение, например, настольная лампа, должно быть направлено на рабочую область, обеспечивая комфортное чтение и работу с документами.
Температура света
Температура света также играет важную роль. Для работы за компьютером рекомендуется использовать лампы с теплым белым светом (около 3000-4000K), так как они менее утомляют глаза по сравнению с холодным светом (6000K и выше). Теплый свет создает более комфортную атмосферу и помогает снизить напряжение глаз.
Уровень яркости
Яркость экрана компьютера должна соответствовать уровню освещения в помещении. Если в комнате слишком ярко, экран может казаться тусклым, и вы будете вынуждены щуриться, что увеличивает нагрузку на глаза. В то же время, если в помещении темно, экран будет слишком ярким, что также негативно сказывается на зрении. Рекомендуется использовать специальные программы или настройки для автоматической регулировки яркости экрана в зависимости от окружающего освещения.
Блики и отражения
Избегайте бликов и отражений на экране. Убедитесь, что источники света не направлены прямо на экран, и используйте матовые экраны или защитные пленки, чтобы уменьшить отражения. Если вы работаете в помещении с ярким освещением, попробуйте изменить угол наклона экрана или переместить его, чтобы минимизировать блики.
Регулярные перерывы
Наконец, даже при правильном освещении важно делать регулярные перерывы. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на объекты, находящиеся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет вашим глазам расслабиться и снизить напряжение.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете создать комфортные условия для работы за компьютером, что значительно снизит усталость глаз и повысит вашу продуктивность.
Вопрос-ответ
Как снять зрительное переутомление?
Увлажняйте глаза. Старайтесь моргать чаще, чтобы лучше увлажнять поверхность глаза и расслаблять мышцы. Используйте увлажняющие капли. По возможности установите в помещении увлажнитель и очиститель воздуха, которые будут уменьшать факторы, раздражающие глаза. Подберите правильные очки.
Что сделать с уставшими глазами?
Нужно дать глазам отдохнуть. Хорошо в это время прогуляться, плавно скользя взглядом с ближайших объектов на дальние. Воспользуйтесь увлажняющими каплями. Такие капли отлично снимают усталость, избавляют от сухости глаз.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы во время работы за компьютером. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Это поможет снизить напряжение глаз.
СОВЕТ №2
Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут работы смотрите на что-то, находящееся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет вашим глазам расслабиться и восстановить фокус.
СОВЕТ №3
Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено. Избегайте яркого света, отражающегося от экрана, и старайтесь использовать мягкое, рассеянное освещение, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте специальные упражнения для глаз, такие как вращение глаз, моргание и фокусировка на близких и дальних объектах. Это поможет улучшить кровообращение и снизить усталость.
